Moral dans les chaussettes ? Il n’y a pas toujours de quoi s’inquiéter, car cela fait partie de la vie. Cependant, lorsque les périodes de morosité et de tristesse perdurent, cela peut être le signe d’une humeur dépressive.
Qu'est-ce qu'une humeur dépressive ?
L’humeur dépressive est une maladie psychosomatique qui se caractérise par une anxiété, une apathie, une grande tristesse, une perte de motivation et une fatigue intense. En temps normal, ces sentiments ne durent pas longtemps et laissent ensuite la place à des périodes plus positives.
Dans le cas d’une humeur dépressive, c'est bien souvent différent. On parle aussi de dépression légère, même si ce terme est moins couramment utilisé. Elle dure souvent plus de deux semaines et peut même aller jusqu’à plusieurs mois suite à un deuil.
Toutefois, il se peut aussi que l'humeur dépressive disparaisse, mais qu'elle revienne régulièrement et de façon plus prononcée. Ce phénomène est souvent considéré comme une humeur dépressive et non pas comme une dépression normale. Les personnes touchées vivent dans un changement d’humeur constant : les périodes de joie et de satisfaction sont souvent interrompues par un fort sentiment de découragement.
Les symptômes de l’humeur dépressive
Outre la tristesse, le manque d'énergie et la fatigue, l'humeur dépressive peut aussi s'exprimer différemment. Plusieurs autres symptômes peuvent accompagner l'humeur dépressive, notamment :
Manque de confiance en soi
Angoisses
Troubles de concentration
Gain ou perte de poids
Troubles de sommeil
Baisse de performance
Retrait social
Perte d'intérêt
Manque de joie
Irritabilité
Nervosité
Fatigue
Perte d'appétit
Certaines personnes ont tendance à tout garder pour elles et ont souvent l'impression que personne ne les comprend. Un sentiment de vide intérieur se répand alors. Des symptômes physiques pour lesquels il n'y a pas de causes organiques peuvent également apparaître. L’humeur dépressive provoque souvent des troubles gastro-intestinaux, des maux de dos ou des vertiges.
Dans certains cas, les symptômes de l'humeur dépressive peuvent être « inversés ». Au lieu de ressentir un manque d'énergie, l’humeur dépressive se manifeste par une hyperactivité. Cela peut mener à une dépendance au sport ou au travail et inciter à prendre plus de risques.
Plusieurs signes, comme la dépression, l'épuisement et le vide intérieur, peuvent aussi indiquer un syndrome d'épuisement professionnel (burn-out), qui n’est pas seulement dû au stress lié au travail.
Causes : comment se développe l’humeur dépressive ?
Les sautes d'humeur surviennent généralement après des événements stressants. Il peut s'agir de la perte d'un proche ou d'un emploi, d’une rupture amoureuse, de problèmes relationnels, de surmenage ou de stress chronique. De même, diverses maladies peuvent déclencher des troubles dépressifs : diabète, maladies thyroïdiennes, maladie de Parkinson, troubles cardiaques, démence ou encore pneumonie. Certains médicaments peuvent être aussi en cause.
Pendant la puberté, le corps connaît un bouleversement hormonal qui se traduit en partie par des humeurs dépressives. Les femmes étant beaucoup plus soumises aux changements hormonaux (règles, grossesse, ménopause, pilule), elles ont deux fois plus de chance de souffrir d’humeur dépressive que les hommes. Toutefois, personne n'est à l’abri et tout le monde peut souffrir d’une humeur dépressive quel que soit son sexe ou son âge.
Les saisons peuvent aussi avoir une influence sur le moral. Certaines personnes sont de mauvaise humeur pendant les mois les moins ensoleillés. On parle alors de dépression saisonnière (ou dépression hivernale). Elle est souvent due à un manque de lumière et se produit généralement à la fin de l'automne. Au printemps, l’humeur change : les personnes sont à nouveau plus heureuses et plus énergiques.
Quand s'agit-il d'une dépression ?
Il est généralement possible de traiter l’humeur dépressive même sans aide professionnelle. Toutefois, la prudence reste de mise, car elle peut évoluer vers une dépression, un trouble anxieux sévère ou chronique, ou encore un épuisement professionnel.
La transition est généralement progressive. La tristesse, le manque d'intérêt, le manque de motivation et les autres symptômes qui l'accompagnent persistent et ne disparaissent plus d'eux-mêmes. La vie de tous les jours devient pénible et tout ce qui procurait de la joie n’a plus d’intérêt. Dans ce cas, il est nécessaire de consulter un médecin ou un psychothérapeute.
En résumé, si l’humeur dépressive dure plus de deux semaines sans qu’une aucune distraction n’apporte d’amélioration, il est recommandé d’aller voir un médecin.
Le médecin pourra chercher à en savoir plus sur les symptômes, les éventuelles maladies et le stress rencontré. Ensuite, il pourra procéder à divers examens physiques – examens sanguins ou échographiques, par exemple de la glande thyroïde – afin d’exclure les causes physiques.
Pour diagnostiquer une dépression, les psychothérapeutes et les médecins suivent la Classification internationale des maladies (CIM-10). Selon cette classification, le patient doit présenter au moins 2 des 3 symptômes principaux (découragement, manque d'intérêt et apathie) et 2 des nombreux symptômes secondaires pendant au moins 2 semaines.
Les thérapies et la prise d’anti-dépresseurs permettent souvent de bien contrôler la dépression. Bien entendu, le succès du traitement dépend toujours de la gravité de l’état dépressif. Toutefois, la rapidité et l'efficacité de l'intervention ainsi que la coopération du malade déterminent également le déroulement du traitement.
Comment lutter contre l’humeur dépressive ?
Dans de nombreux cas d’humeur dépressive, ni les antidépresseurs ni les thérapies ne sont indispensables. Même si les conseils d'un professionnel peuvent être utiles à cet égard, il est possible de s’en sortir par d’autres moyens. L'exercice physique et le sport sont particulièrement utiles. En effet, suite à la pratique d’une activité physique, diverses hormones du bonheur sont libérées et le corps et l'esprit redémarrent. Les activités artistiques peuvent également avoir un effet positif sur l'esprit.
L’alimentation devrait également être prise en compte. Bien que les sucreries puissent provoquer une signalisation à court terme, à long terme et en grande quantité, elles peuvent avoir l'effet contraire et causer un inconfort supplémentaire. Il est donc toujours préférable de privilégier une alimentation saine et équilibrée. Plusieurs aliments contiennent aussi un précurseur de la sérotonine (le tryptophane) tels que :
Le poisson
Les figues
Les bananes
Les dates
Le chocolat
La luminothérapie est souvent utilisée pour traiter la dépression hivernale. Les patients peuvent se faire traiter par un spécialiste ou à domicile. Pour la seconde option, il existe des lampes spéciales qui promettent de soulager les dépressions hivernales à condition d’être utilisées correctement et régulièrement.
Le monde végétal a aussi beaucoup à offrir pour soulager les symptômes de l'humeur dépressive. Le millepertuis, la valériane et la passiflore se sont avérés particulièrement efficaces. Des préparations à base d’une ou plusieurs de ces plantes sont disponibles en pharmacie et les herboristeries. Cependant, vous devriez consulter un médecin ou un pharmacien avant de les prendre, car les plantes médicinales peuvent aussi causer des effets secondaires et des interactions.
Dans l'ensemble, il est utile de prendre soin de soi, d'avoir une vie équilibrée et de s’instaurer des moments de détente. Quand le moral est en berne, s’octroyer de petits plaisirs peut être utile, comme par exemple une soirée entre amis, une promenade dans la nature, un bain relaxant, recevoir un massage, etc.
Publié le : 13.03.2024
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Humeur dépressive : comment la traiter ?
Sommaire
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Moral dans les chaussettes ? Il n’y a pas toujours de quoi s’inquiéter, car cela fait partie de la vie. Cependant, lorsque les périodes de morosité et de tristesse perdurent, cela peut être le signe d’une humeur dépressive.
Qu'est-ce qu'une humeur dépressive ?
L’humeur dépressive est une maladie psychosomatique qui se caractérise par une anxiété, une apathie, une grande tristesse, une perte de motivation et une fatigue intense. En temps normal, ces sentiments ne durent pas longtemps et laissent ensuite la place à des périodes plus positives.
Dans le cas d’une humeur dépressive, c'est bien souvent différent. On parle aussi de dépression légère, même si ce terme est moins couramment utilisé. Elle dure souvent plus de deux semaines et peut même aller jusqu’à plusieurs mois suite à un deuil.
Toutefois, il se peut aussi que l'humeur dépressive disparaisse, mais qu'elle revienne régulièrement et de façon plus prononcée. Ce phénomène est souvent considéré comme une humeur dépressive et non pas comme une dépression normale. Les personnes touchées vivent dans un changement d’humeur constant : les périodes de joie et de satisfaction sont souvent interrompues par un fort sentiment de découragement.
Les symptômes de l’humeur dépressive
Outre la tristesse, le manque d'énergie et la fatigue, l'humeur dépressive peut aussi s'exprimer différemment. Plusieurs autres symptômes peuvent accompagner l'humeur dépressive, notamment :
Certaines personnes ont tendance à tout garder pour elles et ont souvent l'impression que personne ne les comprend. Un sentiment de vide intérieur se répand alors. Des symptômes physiques pour lesquels il n'y a pas de causes organiques peuvent également apparaître. L’humeur dépressive provoque souvent des troubles gastro-intestinaux, des maux de dos ou des vertiges.
Dans certains cas, les symptômes de l'humeur dépressive peuvent être « inversés ». Au lieu de ressentir un manque d'énergie, l’humeur dépressive se manifeste par une hyperactivité. Cela peut mener à une dépendance au sport ou au travail et inciter à prendre plus de risques.
Plusieurs signes, comme la dépression, l'épuisement et le vide intérieur, peuvent aussi indiquer un syndrome d'épuisement professionnel (burn-out), qui n’est pas seulement dû au stress lié au travail.
Causes : comment se développe l’humeur dépressive ?
Les sautes d'humeur surviennent généralement après des événements stressants. Il peut s'agir de la perte d'un proche ou d'un emploi, d’une rupture amoureuse, de problèmes relationnels, de surmenage ou de stress chronique. De même, diverses maladies peuvent déclencher des troubles dépressifs : diabète, maladies thyroïdiennes, maladie de Parkinson, troubles cardiaques, démence ou encore pneumonie. Certains médicaments peuvent être aussi en cause.
Pendant la puberté, le corps connaît un bouleversement hormonal qui se traduit en partie par des humeurs dépressives. Les femmes étant beaucoup plus soumises aux changements hormonaux (règles, grossesse, ménopause, pilule), elles ont deux fois plus de chance de souffrir d’humeur dépressive que les hommes. Toutefois, personne n'est à l’abri et tout le monde peut souffrir d’une humeur dépressive quel que soit son sexe ou son âge.
Les saisons peuvent aussi avoir une influence sur le moral. Certaines personnes sont de mauvaise humeur pendant les mois les moins ensoleillés. On parle alors de dépression saisonnière (ou dépression hivernale). Elle est souvent due à un manque de lumière et se produit généralement à la fin de l'automne. Au printemps, l’humeur change : les personnes sont à nouveau plus heureuses et plus énergiques.
Quand s'agit-il d'une dépression ?
Il est généralement possible de traiter l’humeur dépressive même sans aide professionnelle. Toutefois, la prudence reste de mise, car elle peut évoluer vers une dépression, un trouble anxieux sévère ou chronique, ou encore un épuisement professionnel.
La transition est généralement progressive. La tristesse, le manque d'intérêt, le manque de motivation et les autres symptômes qui l'accompagnent persistent et ne disparaissent plus d'eux-mêmes. La vie de tous les jours devient pénible et tout ce qui procurait de la joie n’a plus d’intérêt. Dans ce cas, il est nécessaire de consulter un médecin ou un psychothérapeute.
En résumé, si l’humeur dépressive dure plus de deux semaines sans qu’une aucune distraction n’apporte d’amélioration, il est recommandé d’aller voir un médecin.
Le médecin pourra chercher à en savoir plus sur les symptômes, les éventuelles maladies et le stress rencontré. Ensuite, il pourra procéder à divers examens physiques – examens sanguins ou échographiques, par exemple de la glande thyroïde – afin d’exclure les causes physiques.
Pour diagnostiquer une dépression, les psychothérapeutes et les médecins suivent la Classification internationale des maladies (CIM-10). Selon cette classification, le patient doit présenter au moins 2 des 3 symptômes principaux (découragement, manque d'intérêt et apathie) et 2 des nombreux symptômes secondaires pendant au moins 2 semaines.
Les thérapies et la prise d’anti-dépresseurs permettent souvent de bien contrôler la dépression. Bien entendu, le succès du traitement dépend toujours de la gravité de l’état dépressif. Toutefois, la rapidité et l'efficacité de l'intervention ainsi que la coopération du malade déterminent également le déroulement du traitement.
Comment lutter contre l’humeur dépressive ?
Dans de nombreux cas d’humeur dépressive, ni les antidépresseurs ni les thérapies ne sont indispensables. Même si les conseils d'un professionnel peuvent être utiles à cet égard, il est possible de s’en sortir par d’autres moyens. L'exercice physique et le sport sont particulièrement utiles. En effet, suite à la pratique d’une activité physique, diverses hormones du bonheur sont libérées et le corps et l'esprit redémarrent. Les activités artistiques peuvent également avoir un effet positif sur l'esprit.
L’alimentation devrait également être prise en compte. Bien que les sucreries puissent provoquer une signalisation à court terme, à long terme et en grande quantité, elles peuvent avoir l'effet contraire et causer un inconfort supplémentaire. Il est donc toujours préférable de privilégier une alimentation saine et équilibrée. Plusieurs aliments contiennent aussi un précurseur de la sérotonine (le tryptophane) tels que :
La luminothérapie est souvent utilisée pour traiter la dépression hivernale. Les patients peuvent se faire traiter par un spécialiste ou à domicile. Pour la seconde option, il existe des lampes spéciales qui promettent de soulager les dépressions hivernales à condition d’être utilisées correctement et régulièrement.
Le monde végétal a aussi beaucoup à offrir pour soulager les symptômes de l'humeur dépressive. Le millepertuis, la valériane et la passiflore se sont avérés particulièrement efficaces. Des préparations à base d’une ou plusieurs de ces plantes sont disponibles en pharmacie et les herboristeries. Cependant, vous devriez consulter un médecin ou un pharmacien avant de les prendre, car les plantes médicinales peuvent aussi causer des effets secondaires et des interactions.
Dans l'ensemble, il est utile de prendre soin de soi, d'avoir une vie équilibrée et de s’instaurer des moments de détente. Quand le moral est en berne, s’octroyer de petits plaisirs peut être utile, comme par exemple une soirée entre amis, une promenade dans la nature, un bain relaxant, recevoir un massage, etc.
Publié le : 13.03.2024
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